Posts

Kako boje liječe - kromoterapija

   Ljudska rasa se razvijala i evoluirala pod sunčevim svjetlom. Reakcije na spektar obojene svjetlosti su duboko ukorijenjene u naš nervni sistem, stoga je prirodno da boje u nama izazivaju snažne emocije i reakcije, utiču na naše tijelo i na cjelokupno zdravstveno stanje.  Drevni narodi koristili su u liječenju obojano kamenje, minerale, kristale, pigmente. U dalekoj prošlosti kromoterapijom se nastojala uspostaviti ravnoteža tijela i duha.   U današnje vrijeme teži se povratku prirodnim metodama, te kromoterapija doživljava preporod i primjenjuje se sve više. Upotreba boja kao terapeutsko sredstvo prihvaćena je u medicini.  Izlaganje plavoj svjetlosti smanjuje bolove kod osoba oboljelih od reumatskog artritisa. Crveno svjetlo ublažava migrenu. Boravak u roza prostoriji umiruje, relaksira, otklanja agresiju i nasilno ponašanje. Crveno i plavo svjetlo koristi se za poboljšanje kondicije atletičara.  Izlaganje crvenom svjetlu povećava snagu. Kratko gledanje u crveno svjetlo izaziva na

Mogućnosti za samopoć

Bild
 

Mentalna nota by BJ

Bild
 

Mentalna nota

Bild
 

Os crijeva-mozak: Zdrava prehrana za crijeva protiv depresije

 Nepovoljan bakterijski sastav i upala u crijevima mogu utjecati na mozak i psihu, pokazalo je to  istraživanje iz 2019. godine. (https://www.nature.com/articles/s41564-018-0337-x).  Naš želudac i mozak komuniciraju preko određenih živčanih putova, takozvane ose crijevo-mozak. Čini se da određene vrste crijevnih bakterija, tačnije njihovi metabolički produkti, mogu pozitivno promijeniti psihičku ravnotežu. Neki istraživači govore o "psihobiotičkim crijevnim bakterijama".  Dovoljna količina pro- i prebiotika - poput povrća, žitarica od cjelovitog zrna, jogurta ili kefira - može pospješiti zdrav sastav bakterija u crijevima.  Prelazak na zdraviju prehranu dodatni je pokušaj liječenja depresije i ne zamjenjuje liječenje kod psihijatra ili psihoterapeuta.  Pristup nutricionističke terapije posebno je perspektivan kod povećane tjelesne težine i upalnog procesa.

Prehranom protiv depresije

    Pridržavajte se strukture obroka :  Ako je moguće, pobrinite se da redovito imate tri glavna obroka. Ne preskačite obrok, ali nemojte ni grickati između. Dobri pomagači za više strukture su tjedni planovi i popisi za kupovinu. Možda biste trebali razmisliti o tome tko vam može pomoći da redovito jedete svježu i zdravu hranu.  Vježbanje svjesnosti:   Jedite svjesno, s užitkom, bez negativnih osjećaja. Budite dobri prema sebi. Dajte svom tijelu ono što mu je potrebno. Trening svjesnosti može pomoći. Jedite protuupalne namirnice.  Smanjite unos "praznih" ugljikohidrata (slatka pića, lagana peciva, hrana s visokim udjelom šećera), umjesto toga birajte proizvode od cjelovitih žitarica s visokim udjelom vlakana. Zasititi će  vas i podržati zdravu crijevnu floru. Postupno povećavajte unos proteina i povrća. Preporučuju se biljni proteini iz orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i gljiva. Povrće, voće i bilje osiguravaju protuupalne fitokemikalije. Omega-3 masne kiseline sadrža

Moja omiljena jela iz talijanske kuhinje

Bild
 

Uticaj hormona progesterona na mentalno zdravlje

Šta je progesteron i zašto je važan? Progesteron igra vrlo važnu ulogu u regulaciji ovulacije, olakšavanju implantacije i održavanju zdrave trudnoće. Utječe na svaki aspekt plodnosti, od začeća do poroda. Tijekom ovulacije, progesteron priprema tijelo za trudnoću, uzrokuje zadebljanje sluznice maternice i stvara okruženje za oplodnju. Progesteron također ima niz nereproduktivnih funkcija, od kojih neke uključuju reguliranje raspoloženja i kognicije. Dva glavna spolna hormona u našem tijelu - progesteron i estrogen se nadopunjuju. Potrebno je održavati pravu ravnotežu između ta dva hormona za optimalno blagostanje. Kada su razine progesterona niske, estrogen dominira što može dovesti do bezbroj problema. To bi moglo utjecati na naše mentalno zdravlje. Tijekom vašeg menstrualnog ciklusa, razina progesterona će rasti i padati. Da biste znali je li vaša razina progesterona previsoka ili preniska, morate znati u kojoj se fazi menstrualnog ciklusa nalazi vaše tijelo. Razina progesterona će

Jesensko-zimski doručak od bundeve 3.Recept

Bild
  Kaša od bundeve s jabukama i orasima  Ovo vam je potrebno za 2 porcije:  100 g pirea od bundeve (vidi 1. recept)  100 grama zobenih pahuljica  200 ml bademovog mlijeka  1 banana 1 jabuka  orasi,sjemenke bundeve   ½ žličice cimeta  1 prstohvat mljevenog muškatnog oraščića ,1 prstohvat mljevenog klinčića , 1 prstohvat mljevene vanilije Bananu zgnječiti vilicom. Stavite u lonac sa zobenim pahuljicama, pireom od bundeve, bademovim mlijekom i začinima. Pustite da zavrije jednom, zatim smanjite vatru i kuhajte dok tekućina ne upije. Oprez: kaša lako zagori, stoga je često miješajte. Podijelite u zdjelice i pospite kockicama jabuke, sjemenkama bundeve i orasima.  Savršen zdrav jesenski doručak je spreman! 

Jesensko-zimski recept od bundeve za doručak 1.recept

Bild
 P alačinke od bundeve (veganske)  Potrebno vam je za 10 palačinki:  1 žličica začina od bundeve (cimet, đumbir, muškatni oraščić) ili samo cimet 1 žlica kokosovog ulja 2 žlice šećera kokosovog cvijeta 35 grama proso pahuljica 150 grama pirea od bundeve 200 grama speltinog brašna 125 ml bademovog mlijeka 250 ml mineralne vode 2 žličice sode bikarbone. Bundevu izdubite, nasjeckajte i kuhajte na pari dok ne omekša. Zgnječite mikserom ili pažljivo zgnječite vilicom. Pire od bundeve pomiješajte s vodom i bademovim mlijekom. U drugoj posudi pomiješajte brašno, prašak za pecivo, proso, šećer i začin od bundeve. Zatim u tekuće dodati suhe sastojke i sve izraditi u gusto tijesto. Ostavite tijesto da odstoji 10 minuta. Zagrijte tavu i namažite je kokosovim uljem. Ulijte tijesto u tavu u dijelovima i pecite svaku palačinku oko dvije minute sa strane. Gotove palačinke poslužite s medom ili javorovim sirupom i voćem po želji.

Jesensko-zimski recept za doručak od bundeve 2.Recept

Bild
Slatki vafli od bundeve  Što vam je potrebno za 10 vafla od bundeve:  225 grama pirea od bundeve (isti postupak kao gore)  350 g mlaćenice  3 jaja ,300 grama brašna  1 žilica praška za pecivo  1 prstohvat soli ½ žličice cimeta po 1 prstohvat ribanog muškatnog oraščića, zvjezdastog anisa i mahune vanilije (ili začina za medenjake)  60 grama šećera orašasti plodovi aparat za vafle možda malo masti za pekač za vafle Prethodno zagrijte kalup za vafle na srednje jaku temperaturu i po potrebi premažite s malo maslaca ili ulja. Koristeći veliku pjenjaču, pomiješajte pire od bundeve i mlaćenicu u velikoj zdjeli za miješanje. Dodajte jedno po jedno jaje, dobro umutite nakon svakog dodavanja. U drugoj posudi pomiješajte brašno, prašak za pecivo, sol, začine i šećer i dobro promiješajte. Dodajte suhe sastojke u smjesu bundeve i mlaćenice s velikim zamahom i kratko, ali temeljito izmiješajte drvenom kuhačom u tijesto za vafle. Pripremljenu smjesu postupno ulijevajte u zagrijani kalup za vafle i pe