Trenutak za čarobni kutak

 Nepovoljan bakterijski sastav i upala u crijevima mogu utjecati na mozak i psihu, pokazalo je to  istraživanje iz 2019. godine. (https://www.nature.com/articles/s41564-018-0337-x).  Naš želudac i mozak komuniciraju preko određenih živčanih putova, takozvane ose crijevo-mozak. Čini se da određene vrste crijevnih bakterija, tačnije njihovi metabolički produkti, mogu pozitivno promijeniti psihičku ravnotežu. Neki istraživači govore o "psihobiotičkim crijevnim bakterijama".  Dovoljna količina pro- i prebiotika - poput povrća, žitarica od cjelovitog zrna, jogurta ili kefira - može pospješiti zdrav sastav bakterija u crijevima.  Prelazak na zdraviju prehranu dodatni je pokušaj liječenja depresije i ne zamjenjuje liječenje kod psihijatra ili psihoterapeuta.  Pristup nutricionističke terapije posebno je perspektivan kod povećane tjelesne težine i upalnog procesa.

    Pridržavajte se strukture obroka :  Ako je moguće, pobrinite se da redovito imate tri glavna obroka. Ne preskačite obrok, ali nemojte ni grickati između. Dobri pomagači za više strukture su tjedni planovi i popisi za kupovinu. Možda biste trebali razmisliti o tome tko vam može pomoći da redovito jedete svježu i zdravu hranu.  Vježbanje svjesnosti:   Jedite svjesno, s užitkom, bez negativnih osjećaja. Budite dobri prema sebi. Dajte svom tijelu ono što mu je potrebno. Trening svjesnosti može pomoći. Jedite protuupalne namirnice.  Smanjite unos "praznih" ugljikohidrata (slatka pića, lagana peciva, hrana s visokim udjelom šećera), umjesto toga birajte proizvode od cjelovitih žitarica s visokim udjelom vlakana. Zasititi će  vas i podržati zdravu crijevnu floru. Postupno povećavajte unos proteina i povrća. Preporučuju se biljni proteini iz orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i gljiva. Povrće, voće i bilje osiguravaju protuupalne fitokemikalije. Omega-3 masne kiseline sadrža